レジスタンス運動とは、何らかのレジスタンス (抵抗) に対して筋肉を収縮させる運動です。負荷として加重バンドやダンベルを使用しても良いですし、器具を使わなくても構いません。レジスタンス運動は筋肉を増加させ、骨の強度を上げ、認知機能をサポートします。

体と脳の筋肉を構築するのに必要なのは、中強度のレジスタンス運動です。長い間筋トレをしていなくても心配には及びません。少しずつ運動の回数と強度を増やしていけば良いのです。

研究によると、レジスタンス運動は筋肉量と筋力を増加させ、同時に認知機能にも良い影響を与えることが示されています。認知能力の低下には、うつ病が関係していることも科学的に知られていますが、中から高強度のレジスタンス運動は気分を良くするため、認知機能の改善にもつながります。

レジスタンス運動は、いつでも簡単に取り組むことができます。 30 分間の有酸素運動ができない日には、犬の散歩、洗濯、食事の準備など、日常生活に簡単なレジスタンス運動を取り入れてみてください。

簡単なレジスタンス運動

  1. 歯磨きの間、かかとの上下運動を行います。

  2. テーブルやキッチンカウンターを使って腕立て伏せをします。

  3. 両手に水のボトルを持って近所を歩きます。ボトルを膝から腰の位置まで持ち上げるようにして歩きましょう。

レジスタンス運動に取り組んでいますか? 生活習慣テスト (運動) をもう一度受け直し、得点が改善しているかどうか確認しましょう。