忙しい体

運動習慣を始めて、うまくいっているのなら素晴らしいことです! 自分自身を誇りに思ってよいでしょう。しかし、習慣が上手くいかなくなる日がやってくる時もあります。

私たちは皆、忙しい日々を送っています。

運動する時間のない忙しい日があると、人によってはやる気をなくしてしまう可能性があります。完璧主義者の人であれば、完璧にできないのであれば全く取り組まない方がいいと考える人もいます。もし、あなたがこれに該当するのであれば、運動はそれでは上手くいかないことを覚えておいて下さい。

脳の健康を維持するために推奨されている運動時間は、1 日 30 分です。しかし、1 日やり忘れたとしても、脳が健康になる見込みがなくなるわけではありません。トレーニングをするたびに、新鮮な酸素と栄養が脳に送られ、認知能力の健康を維持していることになるのです。

ですから、運動する時間がない日があるとわかっていても、イライラしないで、次の日にまた取り組んでください。それまでの間、もしできるようであれば、1 日を通してなるべく体を動かすようにしてみてください。

• エレベーターの代わりに階段を利用しましょう。カロリーを消費できますし、時間を節約できて一石二鳥です! ( 実際階段を使うほうが速いです。)

• 電話を使用する代わりに、同僚のデスクや、隣人のアパートまで歩いて行ってください。歩数も増加しますし、脳の健康を高める社会的な活動も促進されるでしょう。

• 座りながらできる運動、「肩上げ」をしましょう。まず、息を吸いながら肩を耳に向かって上げます。そして、息を吐きながら筋肉をリラックスさせ、ゆっくりと肩を下げて下さい。このエクササイズはストレス解消にも役立ちます。