不眠を治すためにあらゆる方法を試しても、真夜中過ぎに眠れないことがあるかもしれません。私たちが伝えたいのは「諦めないでください」ということです。研究により、何らかの睡眠療法を試し続けている人は最終的に熟睡できる方法を見つけることができることがわかっています。人によっては睡眠習慣を変えることの方が薬物治療よりも効果的なことがあります。これは 50 代の人にとっても、それよりも高齢の人にとっても同じことが言えます。

ですから、諦めないでください。認知行動療法や筋弛緩法をもう一度試してみましょう。睡眠記録を付け、眠る前に瞑想を行い、目が冴えているときは布団の中で悩むよりは歩き回ったほうが良いでしょう。深呼吸しましょう。携帯電話やテレビを寝室に置かないようにし、室内を適温に維持し、睡眠環境を整えましょう。ペットと一緒に寝ている場合は、しばらくは別々に寝るようにしてください。一通り試した後は、これらの方法を 1 つでも複数でも、もう一度最初から試してみましょう。

基本的に重要なのは試し続けることです。「ちっともうまくいかない」と言って諦めずに、少しでも不眠の悩みを解決しようと努力すれば、いつかは実を結ぶでしょう。

睡眠習慣を変えることによって、睡眠を改善できる可能性が高いですが、すべての人に同じ方法が合うわけではありません。うまくいかずにイライラする場合は、気持ちを切り替えて別の方法を試してみましょう。