目標は 1 日 15 - 30 分です。
有酸素運動は、心臓、筋肉、骨の健康だけでなく、脳の機能にも良い効果をもたらします。毎日早足で歩くだけでも、脳の健康維持に役立ちます。
研究結果から、体を動かすと血圧が下がり、脳への血の流れが確保され、脳の血管が健康に保たれることがわかっています。また、運動はストレスを減らし、良質な睡眠を促し、うつ病や不安を和らげる効果もあります。単に体を動かすだけでこのように多くのメリットが得られることを知っていましたか?
日常生活に有酸素運動を取り入れる方法
まず、自分に合った有酸素運動を見つけることから始めましょう。トレーニングマシンが苦手な人は、たとえ 1 日 15 分でも続けることが難しいでしょう。苦手なものは除きます。もし公園を歩くのが好きなら、公園内を散歩すると良いでしょう。好きな方法で取り組めば、長期間運動を続けることができるでしょう。
毎日同じ運動を繰り返していると飽きてしまうかもしれません。そのようなときは、曜日ごとに違う運動をしてみましょう。
運動する時間を決めて、まわりの人にその時間は忙しいと宣言しましょう。一緒に運動するように誘ってもいいかもしれません。
週 1 日から始めて、習慣化したら週 2 日に増やし、その後も 1 日ずつ増やしていきます。目標は週 5 日の運動です。
ウォーキングを日常生活の中に組み込みましょう。朝仕事に出る前や昼食後など、毎日同じ時間にするようにこころがけます。
ウォーキングが日常生活の一部になりましたか? 生活習慣テスト (運動) を受け直して、得点がどのように変わったのかを確認してみましょう。