認知機能の健康維持のための筋トレを開始する準備はできましたか。運動を始めたことは素晴らしいです。しかし、ヨガにしろ、ウェイト・トレーニングにしろ、ジムのマシンを使うにしろ、筋肉を使い始める前に知っておくべきことがあります。それは、筋肉痛があるかもしれないということです。でも、心配しなくても大丈夫です。

運動後に痛みを感じるのはごく普通です。痛みを感じるということは、何か筋肉を使って新しいことをして、筋肉を鍛えたことを意味します。ほとんどの痛みは数日で消えます。もし痛みが数日間続いたり、激しい不快感を感じた場合は、次回からトレーニングの難易度を下げたり、時間を短くすることをお勧めします。

普段あまり体を動かさない人が運動を始めたら、多少痛みを感じることは珍しいことではありません。一方で、体を動かすのがとても気持ち良く、毎日それなしでは 1 日が始まらないと思う人もいるでしょう。研究では、なじみのない運動の前にストレッチを行うことで、運動後の痛みが軽減されるとされています。

一般論として、自分で不自然だと感じる動きはしないでください。あまり冒険せず、ゆっくりと習慣的な運動を増やしていく方が、無理して怪我をするよりずっといいです。無茶をして捻挫してしまっては、運動することもできなくなってしまいます。 ゆっくり頑張っていきましょう。