心拍数を上げると、脳の健康にどのような影響があるでしょうか?
脳は、最高の状態で機能するために酸素を必要とします。運動すると循環システムが酸素の摂取を加速します。つまり、心臓がより速く鼓動すれば、脳はより多くの酸素を受け取れるのです。
運動後に人は意識が冴える傾向があります。この現象は、運動によって神経細胞の新生が促進されるからです。運動することは、実は脳細胞の成長を助けるのです。
運動が体に良いことは周知の事実ですが、多くの人にとって、1 日に推奨される 30 分の運動時間を確保するのは難しいでしょう。どうすればうまくいくのでしょうか?
徐々に始める: 30 分できない場合はまずは 5 分から始めましょう。階段を登ったり、家や会社の周りをジョギングしてみましょう。うまくいけば、徐々に運動時間を増やすと良いでしょう。
運動と楽しみを組み合わせる: ジョギングをするときに多くの人がヘッドフォンで音楽を聴くことには理由があります。大好きなものと運動を結びつけることで、運動はより楽しいものになります。 お気に入りの音楽、またはオーディオブック、なんでもいいのです。他のことと組み合わせることでモチベーションが高まるでしょう。もちろん、お気に入りのテレビ番組を見ながら運動をしても良いでしょう。
友人を誘う: ウォーキングをしながら友人とおしゃべりしましょう。これは、心、脳、精神の全てに良いでしょう。その上、友人の脳の健康にも役立つのです。
先に運動する: 1 日の中でやらなければならないことはどんどんたまっていきます。やっと運動できるようになった頃には、もう 1 日が終わっているかもしれません。ですから、目が覚めたら運動着を着てすぐに始めましょう。その日 1 日を、冴えた気分と運動できた満足感をもちながら過ごすことができるでしょう。