バッハ、ショパン、モーツァルト、ベートーベン...。有名な作曲家の名前を耳にして、何を思い浮かべますか? オーケストラや演奏会を思い浮かべる人もいれば、音楽室の肖像画を思い浮かべる人もいるかもしれません。

夜の寝室を思い浮かべた人はいますか? あるいはゆっくりとまぶたを閉じて、深い眠りに入る様子を想像しませんでしたか? ちょっといい話をします。眠る前に 45 分間クラシック音楽を聴くと不眠症の解消や睡眠の質の向上につながる可能性があります。クラシック音楽を聴くことは、特に高齢者の抑うつ症状の軽減につながり、それによって不安の軽減や質の高い睡眠が得られるといわれています。

クラシック音楽には興味がないという人は、ゆったりとしたテンポの音楽 (ヒーリング音楽、ハープやピアノ、オーケストラ、ジャズ、中国音楽など) でもいいでしょう。高齢者の睡眠の質に関する研究により、そのような音楽でも眠気を誘う効果があることがわかっています。音楽には不安を軽減し、血圧や心拍数を下げ、呼吸を落ち着かせる効果が期待できます。音楽を聴くことで筋肉がほぐれ、その日にあったことをあれこれ考えなくなることで入眠しやすくなります。

音量が気になるときは、イヤホンを利用したり、小型のワイヤレススピーカーをベッドや布団のすぐ脇に置くことをおすすめします。多くの人は 13 - 35 分くらいで眠りにつきます。タイマーを 45 分間に設定してお気に入りのクラシック音楽を流せば、タイマーが切れる頃には、すでに深い眠りの中にいるでしょう。

ぐっすりおやすみなさい。