急に身体を動かすと関節痛を経験することがあります。関節が、しばらく使われていなかった動きをするためです。
ですが、ストレッチやヨガなどの回復運動をすることで、運動による体の痛みなどが起こりにくくなります。実際、ヨガはストレスを上手にコントロールし、抑うつおよび不安症状を軽減することが研究によりわかっています。ヨガは関節の動きを助けますが、ストレス、うつ病、不安が認知機能低下と関連しているため、その意味では脳も活性化するということです。
注意力、処理速度、および実行機能プロセスもヨガを行った後に改善されます。ヨガは認知機能を高めるスーパーエクササイズかもしれないですね!
ストレッチの始め方:
パソコンを使って作業しているとき、途中で休憩し首と肩を回します
壁を使って肩と腕を伸ばします
YouTube で短いヨガビデオを探します。週 1 回、5 分程度から始めてください。
運動日誌をつけている場合、ストレッチは運動としてカウントされます。
ヨガのクラスに申し込んでみましょう。心配する必要はありません。初心者向けのヨガクラスは、あらゆるレベルの人々を対象としています。筋力の弱い人や体が硬い人のために、ほとんどのヨガスタジオでは椅子を使ったメニューがあります。椅子で体重を支えるので簡単にポーズを取りやすくなります。